まとめ買いで作る一週間3食メニュー-料理編

2010年09月24日 (金)

朝食『まとめ買いで作る一週間3食メニュー-買い物編』で揃えた食材を使いまわし、一週間分の料理を作ってみました。こうして無駄なく食べ切ることで、節約につなげていきます。

ちなみに、一週間分として買った食材は合計で3,223円でした。大ざっぱに一ヶ月分の食費を計算してみると...

  3,223円 × 4週 = 12,892円

こうすると、他に常備品や調味料、いざというときの冷凍食品やレトルトなどを買い足しても、一ヵ月の食費が2万円以内でおさまることがわかります。


● まとめ買い1週間メニュー

時間 メニュー 材料
□ 土曜日
朝・昼 シリアル・りんご シリアル・牛乳・りんご
ご飯・鶏のから揚げ・ほうれん草のおひたし・冷やしトマト・大根と長ネギの味噌汁 米・鶏肉・しょうが・にんにく・ほうれん草・かつおぶし・トマト・豆腐・わかめ
□ 日曜日
ご飯・納豆・大根と長ネギの味噌汁 ご飯・納豆・前夜の味噌汁
友人とランチ  
鍋・うどん 鱈の切り身・白菜・にんじん・大根・しいたけ・長ネギ・豆腐・わかめ・冷凍うどん
□ 月曜日
雑炊・ヨーグルト ご飯・前夜の鍋のだし汁・卵・ヨーグルト
お弁当(ご飯・鶏の唐揚げ・ほうれん草のゴマ和え・卵焼き・ミニトマト・りんご) ご飯・土曜日に作った鶏の唐揚げ・ほうれん草・いりゴマ・卵・ミニトマト・りんご
ご飯・アジの干物・切干大根の煮物・じゃがいもと玉ねぎ、わかめの味噌汁 ご飯・アジの干物・切干大根・にんじん・油揚げ・じゃがいも・玉ねぎ・乾燥わかめ
□ 火曜日
ご飯・納豆・じゃがいもと玉ねぎ、わかめの味噌汁 ご飯・納豆・前夜の味噌汁
お弁当(ご飯・ソーセージ・切干大根の煮物・ピーマンのきんぴら風・ミニトマト・キウイフルーツ) ご飯・ソーセージ・前夜の切干大根の煮物・ピーマン・いりゴマ・ミニトマト・キウイフルーツ
トマトとベーコンのスパゲティ・野菜スープ スパゲティ・トマト・ベーコン・にんにく・にんじん・じゃがいも・玉ねぎ・白菜・固形スープの素
□ 水曜日
トースト・野菜スープ・ヨーグルト 食パン・前夜の野菜スープ・ヨーグルト
お弁当(おにぎり・冷凍しゅうまい・しいたけのバター炒め・ミニトマト・りんご) ご飯・焼きのり・梅干し・冷凍しゅうまい・しいたけ・ミニトマト・りんご
ご飯・麻婆豆腐・わかめときゅうりの酢の物・玉ねぎと卵のスープ ご飯・豚挽肉・豆腐・乾燥わかめ・きゅうり・玉ねぎ・卵・鶏ガラスープの素
□ 木曜日
トースト・トマト・玉ねぎと卵スープ・牛乳 食パン・トマト・前夜の野菜スープ・牛乳
麻婆丼・野菜の塩もみ・キウイフルーツ ご飯・前夜の麻婆豆腐・白菜・きゅうり・にんじん・キウイフルーツ
野菜スープスパゲティ・ミックスビーンズとキュウリのサラダ スパゲティ・水曜日の野菜スープ・ミックスビーンズ缶・きゅうり
□ 金曜日
ご飯・納豆・白菜と玉ねぎの味噌汁 ご飯・納豆・白菜・玉ねぎ
ホットサンド・ミックスビーンズとキュウリのサラダ・キウイフルーツ 食パン・トマト・きゅうり・スライスチーズ・卵・キウイフルーツ
ご飯・豚の角煮・にんじんサラダ・白菜と玉ねぎの味噌汁 ご飯・豚バラ肉塊・大根・にんじん・いりゴマ・白菜・玉ねぎ


さて、次回は、「すぐにできるチリツモ節約術」として、大きくお金が貯まるわけではないけれど、簡単にできて続ければ効果の出てくる節約ワザをご紹介します。どうぞ、お楽しみに。

テーマ: